biceps 42

Wrzucam swój ostatni trening zrobiony wczoraj i od dziś robię 2 tygodnie regeneracji. Późnym popołudniem lub wieczorem wrzucę jeszcze dzisiejsze pomiary i fotki oraz napiszę malutkie podsumowanie tych 5 miesięcy ćwiczeń. Po wczorajszym treningu czuję plecki i pupę:-) Dałam sobie wczoraj wycisk, chciałam poprawić wyniki z poprzedniego treningu [...]

[...] x 20 / 15 / 15 / 13 / 13 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20 przytrzymanie w spięciu ok 3-4 sek. stąd ciut mniej powtórzeń w każdej serii - ogólnie ogień w pośladkach:-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg [...]

[...] / 15 / 13 / 13 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20 przytrzymanie w spięciu ok 3-4 sek. stąd ciut mniej powtórzeń w każdej serii - ogólnie ogień w pośladkach:-) No i super 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg [...]

[...] 5kg x 15 / 5kg x 12 głowa mnie bolała ze zmęczenia, więc zamiast HT zrobiłam prostowanie nogi w tył na maszynie 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 50kg x 8 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (8) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg [...]

[...] x 13 cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (10) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg [...]

Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]

6) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Obwody wymiary:(przed/po) Waga ciała: 80 / 75,7 Brzuch (na wysokości pępka) : 86 / 76 Klatka: 106 /104 Biceps (napięty) lewy: 37 / 35 Biceps (napięty) prawy: 37 / 35,5 Przedramię lewe: 30 / 30 Przedramię prawe: 30 / 30 Udo (środek)lewe: 59 /59 Udo (środek)prawe: 62 / 61 Udo (góra)lewe: 60 [...]

[...] 5s Rozciąganie Z ciekawości zrobiłem dzisiaj pomiary ramion takie troche dokładniejsze niż ostatnio -na zimno przed treningiem przedramię lewe 31 cm, prawe 31 cm biceps lewy 40 cm, prawy 40,5 cm -po 3 super setach przedramię lewe 32 cm, prawe 32,5 cm biceps lewy 41 cm, prawy 41,5 cm -po 5 super setach przedramię lewe 32,5 cm, [...]

 2014-06-23 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,7            Zapotrzebowanie             3 046           Dieta             2 731           Bilans             -315         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 10 mega dobra jakość i progres, czucie dobre, można by lekko dołożyć 2 kg, 40 kg x 8+1 jw, bardzo dobry pełny ruch do góry, mega dobre czucie bicepsa po serii, 30 kg x 14 + 15 kg x 8 mega pompa po serii, ledwo co można ugiąć rękę, biceps twardy i nabity, za tydz 42 kg x 8-10, 37 kg x 10+, 30 kg x 15! + ds 15 kg x [...]

Dzień 73 - 02.06.2010 - ŚRODA 1. (08:10) 4 jajka + 20g orzechów + fasolka 2. (10:50) 3 jajka + 40g orzechów + 5g oliwy + fasolka + pół pomidora 3. (13:40) 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej + 20g oliwy 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej TRENING 5. (19:50) jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6. (23:30) 150g twarogu / [...]

[...] tłuszcze podobnie.. Rano stwierdziłem, że mam kamienie zamiast łydek i poruszam się jak robot, wróć - próbuję się poruszać. Kaptury też nieco sztywne i dwugłowe ud, ale bicepsów nie odczuwam. Aha i się pomierzyłem byłem: Waga : 86,1 Pas góra : 82 Pas dół (najszersze miejsce) : 90,5 Biodra AKA dupa : 98,5 Udo : 61, w najszerszym koło 62,5, [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 20/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post2 Przysiad przedni 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 / [...]

[...] z serii :-) staram się przy każdym treningu coś lekko zmienić np więcej powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń ;-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg [...]

[...] powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń ;-) No i dobrze - rama treningu zachowana a zawsze jakiś inny bodziec dochodzi. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg [...]

[...] 20 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg [...]

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml 0-3 5g GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. uginanie na biceps na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:25/27/32/35/35x3 A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/14 B1. uginanie na modlitewniku 5x5 [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### No to czas podsumować pierwszy tydzień. Wyniki pomiarów widać poniżej. Czas zacząć ciąć kalorie. Najpierw tniemy węgle. W dwóch posiłkach mam 100g ryżu brązowego, także teraz będzie po 75g. Daje to nam 34 g węgli mniej. Niecałe 200kcal Tygodnie: -1 / 0 / 1 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 +0,5kg Barki: 134 / 134 / 136 [...]

[...] 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) z obciążeniem 0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49 Warzywa: brokuł, marchew, seler, pietruszka, papryka, pomidor, cebula, [...]

[...] zrobic trening . Pomiary Data21.11/ WAGa 62,3(-0,7) Ramiona..99cm(-1cm) talia....60,5 (-0,5cm) pas......65cm(-0,5) biodra...89,5cm(-0,5) udo prawe.50cm udo lewe..49,5cm łydka.....34cm biceps....29cm(+1cm) pod piersią.74cm(+1cm) piersi......90cm Z pomiarów jestem bardzo zadowlona Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-23 08:18:14